SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Plan Treningowy, proszę oceniać

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek-Klatka+Tricpes Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie, po 12 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, po 12 powtórzeń Tricpes: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12 powtórzeń -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2013-10-27 12:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakies tam fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do spradzenia Plan A -MC 3x 8 -Wiosłowanie Hantlą 2x 8 Nogi -Wypychanie na suwnicy 2x 10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x 10 Klata -Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 2x 8 superseria bic+ tric -Sztanga podchwyt ,Francuskie podchwytem (sztanga) 2x 8 Plan B Nogi -Przysiad ze sztangą 2x 8 -Wspiecia na palce w staniu 2x max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2010-08-30 21:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc. : (

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18,5 lat i mam taki problem ćwiczę już ponad 5 miesięcy wszystko ładnie ok idzie ale ostatnio czuje się bardzo przemęczony możliwe przez to ze sezon piłkarski się zaczął mam 2-3 treningi w tyg + mecz w niedziele.Chciałbym zmienić plan na FBW czy split za bardzo nie ogarniam ich ale podobno jest lżejszy i od tego powinien zacząć [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2011-03-31 22:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -wyciskanie francuskie 5x5 -brzuch -25 minut na rowerze i 5 na skakance Wtorek:MMA Środa:Trening biegowy Czwartek:MMA Piątek: -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -brzuch -25 minut na rowerze i 5 na skakance Sobota:Trening biegowy Niedziela:Odpoczynek. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2011-09-05 19:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY !!! ;] do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema... PLANIK DO OCENY! Poniedzalek: Klata: -wyciskanie sztangi(ławka płaska) s 12 10 8 4 -wyciskanie sztangi(głową w duł) s 4x10 -wyciskanie sztangielek (skos) s 15 12 10 8 -baterflaj s 4x10 Biceps: -kolano s 3x8-10 -sztanga prosta stojąc s 3x8-10 -młotki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2007-10-25 18:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] diety : brak No więc tak może zacznę od treningu który chciałbym w drążyć w życie oto on: A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8 Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8 Bic: uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2010-04-12 00:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie ułożyłem nowy plan i od jutra mam zamiar zacząć go stosować. Męczyłem się strasznie, żeby ułożyć trening pleców, bo nie mam teraz dostępu do porządnej siłowni tylko moja piwniczanka, gdzie nie mam drążka, ani wyciągu, tylko sztange, sztangielki i ławe. W wakacje to się zmieni i wtedy mam nadzieje się porządnie rozrosnąć :) Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2007-03-18 22:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene tego planu WTOREK Klata+Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Rozpietki 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-12-30 09:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masę 3 dni oniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie wyciskanie wąsko pompki tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko uginanie ze sztangą uginanie z hantlami młotkowo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2009-10-13 22:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym się dowiedzieć przed rozpisywaniem diety czy wszystko dobrze policzyłem. Tydzień u mnie wygląda tak: Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa Bieganie: od 4 do 8 km (300-700 kcal) A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2016-12-11 22:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8 Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2005-11-24 21:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie moje FBW proszę!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-06-15 14:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć chłopaki, rzućcie okiem na ten plan. Priorytet plecy/ tric 2xtydz. Szykuję go sobie pod bombkę prolo+wins. Pon Plecy grubość + tric 1.wiosło nachwyt/podchwyt 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-10 3.wiosło sztangielką/półsztangą 4.DZIEŃ DOBRY pompki na poręczach 5*6/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*8/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2010-01-27 15:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull FBW 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Powolna redukcja Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : minimalnie ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2021-10-27 14:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny FBW do oceny :) Ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem plan FBW proszę o sprawdzenie. Będe go ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w jakie dni najlepiej, jeśli we wtorki i czwartki ćwicze muay thai? A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy -martwy 12, 10 -wiosłowanie 12, 10 Nogi -przysiad 12, 10 -martwy na prostych 12, 10 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10 Triceps -odwrotne pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-12-25 16:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w opadzie(motylki) 12/12/12/10 DZIEŃ 3 Plecy, Biceps -Podciaganie sztangi w opadzie 12/12/12 -Martwy ciag 12/12/12/12 -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) -Delta -Unoszenie ramion sztanga prosta(badz francuska na modlitewniku) 12/12/12/10 -Unoszenie ramion hantlami stylem mlotkowym 12/12/12 -hantelka na kolanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-07-15 12:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push/pull/legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o ocenę owego planu: PULL 1. podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x 10,8,8,6 (plecy) 2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki) 3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy) 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków) 5. sztrugsy 4x 15 (kaptury) 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2011-12-29 23:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mawashi słuchaj ćwiczyłem tak dobrze jakies 3-4 miesiace w bicepsie mam max 35 cm i chce znow zacząc cwiczyc bo mialem przerwe ok. pol roku moj cwiczyłem kazdą partie oddzielnie klata,triceps,biceps,barki,czasami plecy teraz chce zmienic na poniedziałek klata, wtorek triceps plecy, sroda biceps czwartek barki piatek jakies przed ramienia i kaptury [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2012-04-12 11:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-01-07 17:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10p Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10p Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x8p Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x10p Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8p Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-01-26 20:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)